Khi nhắc đến việc làm đẹp da, hầu hết mọi người thường nghĩ ngay đến các loại kem dưỡng, serum hay những liệu trình chăm sóc da tại spa. Nhưng ít ai biết rằng chế độ dinh dưỡng cũng đóng một phần quan trọng không kém trong cuộc chiến chăm sóc da.
Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá mối liên hệ giữa chế độ ăn uống với sức khỏe và vẻ đẹp của làn da, đồng thời giới thiệu top 10 thực phẩm làm đẹp da tốt nhất hiện nay.
1. Sự ảnh hưởng của thực phẩm đối với làn da
thực phẩm ảnh hưởng đến da
Da tươi sáng hơn nhờ chế độ dinh dưỡng đúng
Chế độ dinh dưỡng khoa học không chỉ giúp cơ thể chuyển hóa năng lượng mà còn thúc đẩy sản sinh collagen, kiểm soát độ pH và các lợi khuẩn kháng viêm cho da, giúp da luôn khỏe mạnh, hồng hào.
Câu nói “We are what we eat” (Chúng ta là những gì chúng ta ăn) không chỉ đúng với cơ thể mà còn phản ánh rõ ràng qua làn da. Nếu bạn hấp thụ những thực phẩm có hại như: dầu mỡ, đồ cay nóng, đồ ngọt,… sẽ gây nổi mụn, nhiệt miệng, viêm ngứa da và dẫn đến lão hóa da.
Có nhiều nghiên cứu trên thế giới đã chỉ ra rằng việc hấp thụ đồ ngọt hoặc các thực phẩm nóng sẽ dễ gây nên tình trạng lão hóa da, đây cũng là nguyên nhân dẫn đến lão hóa da ở rất nhiều chị em phụ nữ.
Xem thêm: 2 lời khuyên trong việc chống lão hóa và bảo vệ vùng da mặt
Nếu để ý kỹ, thì những người có làn da đẹp và hồng hào thì hầu như rất thích ăn rau sống hoặc các thực phẩm tươi mát.
2. Nên ăn gì để hết mụn?
Nguồn: Chang Skincare
Việc chọn lựa thực phẩm phù hợp có thể giúp cải thiện tình trạng da một cách rõ rệt, từ đó bạn hãy duy trì một chế độ dinh dưỡng lâu dài và khỏe mạnh.
3. Lời khuyên về việc chọn lựa thực phẩm để cho da đẹp hơn
Thực phẩm thật sự đóng vai trò quyết định đến sức khỏe cũng như độ tươi trẻ của da, vì vậy để sở hữu một cuộc sống khỏe đẹp, thì hãy lựa chọn cho mình một chế độ dinh dưỡng lành mạnh và hợp lý.
Kết hợp cùng chế độ sinh hoạt khoa học, tập thể dục và uống nhiều nước, bổ sung khoáng chất và vitamin tốt nhất cho da.
Dưới đây là những lời khuyên giúp các bạn lựa chọn được nhóm thực phẩm tốt cho da:
- Nhóm thực phẩm làm mềm da:
thực phẩm chứa Lipid
Lipid làm mềm da
Các thực phẩm chứa lipid như: dầu ô liu, bơ, dầu cá, quả khô… sẽ bổ sung lipid vào cơ thể, giúp lớp da dưới biểu bì mềm mại và mịn màng hơn.
Ngược lại nếu cơ thể thiếu chất này sẽ dẫn tới tình trạng da khô và nhám, lipid từ thực vật mang lại hiệu quả tốt hơn động vật.
- Nhóm thực phẩm bảo vệ da:
thực phẩm bảo vệ da
Vitamin C có tác dụng làm sáng và bảo vệ da
Vitamin A và vitamin C là 2 chất cấu thành lên màng chắn bảo vệ da dưới ánh nắng mặt trời. Hai chất này có trong các loại trái cây như: cam, chanh, cà chua, bưởi, rau xanh,…
- Nhóm thực phẩm săn chắc da:
thực phẩm giàu protein
Protein giúp săn chắc cơ và thúc đẩy sản sinh collagen
Protein có trong (trứng, tôm, cua, cá, sữa) có tác dụng quyết định đến độ săn chắc của da, ngoài ra protein còn bổ sung tăng cường cơ bắp và cải thiện vóc dáng.
Cơ thể bạn sẽ cần rất nhiều năng lượng và các hoạt chất thiết yếu để thúc đẩy việc sản sinh collagen, vì thế nhóm protein là nhóm thực phẩm chính và thiết yếu với bất ai nếu muốn có làn da đẹp và khỏe mạnh.
- Nhóm thực phẩm sáng da:
thực phẩm làm sáng da
Vitamin E cung cấp độ sáng mịn cho da
Các vitamin A, E, C, B2, có trong, hạt hướng dương, sữa, cá biển, hạt chia, nho, táo khô… sẽ cải thiện sắc tố da, nhờ chứa nhiều vitamin.
Đặc biệt trong hạt hướng dương chứa rất nhiều vitamin E, tuy nhiên đừng ăn quá nhiều vì chúng chứa chất béo gây tăng cân.
- Nhóm thực phẩm chống lão hóa:
Rau xanh
Chất xơ trong rau xanh làm giảm quá trình oxy hóa
Trong rau xanh có chứa rất nhiều chất xơ chống lão hóa, giúp cơ thể chống lại cũng như cải thiện sức khỏe bệnh tim mạch, mỡ trong máu, bệnh ung thư.
Hãy ăn rau mỗi ngày ít nhất 1 đĩa rau xanh, rau dền, bông cải… để cảm nhận sự thay đổi của cơ thể.
Xem thêm: [REVIEW] TOP 10 Sản phẩm chống lão hóa cho da tuyệt vời
- Nhóm thực phẩm chống sạm da:
thực phẩm chứa nghệ
Nghệ giúp giảm mỡ thừa là láng da
Nhắc đến sạm, người ta sẽ nghĩ đến chiết xuất nghệ, rau má được điều chế thành những tuýp sản phẩm giúp làm mờ sạm.
Ngoài ra, chúng còn hỗ trợ giảm cân, trị vết loét dạ dày, làm thuốc bổ tái tạo hồng cầu, mang đến một làn da hồng hào.
Đặc biệt, trong nghệ có chứa chất curcuminoid, có tính oxy hóa, khử các gốc tự do gây hại giảm tiến trình lão hóa, phòng chống bệnh tim mạch, giúp thanh nhiệt, kích thích tế bào tổng hợp collagen.
Xem thêm: [REVIEW] Kem trị mụn Decumar cho da bị thâm, sạm
TOP 10 Thực Phẩm Làm Đẹp Da Tốt Nhất Hiện Nay
1. Mỡ cá
Mỡ cá
Thực phẩm chứa mỡ cá giàu omega 3 tăng cường collagen
Cá là nguồn cung cấp omega 3 tốt nhất cho cơ thể, đặc biệt vùng mỡ cá là nơi chứa các dưỡng chất tự nhiên như: Omega 3,6,9, EPA, DHA, Vitamin A, E.
Omega 3 còn là một dưỡng chất tuyệt vời, giải quyết được những vấn đề về lão hóa, sạm màu. Đặc biệt hơn Omega 3 giúp ngăn ngừa các triệu chứng viêm niêm mạc, hỗ trợ điều trị mụn, tạo ra màng chắn bảo vệ da dưới tác động của tia UV.
Trong mỡ cá còn chứa một lượng kẽm, khoáng chất quan trọng để giúp da sản sinh tế bào, thiếu kẽm có thể dẫn đến viêm da, và làm giảm quá trình làm lành vết thương.
Axit Omega 3 có tác dụng cải thiện độ đặn hồi của da, loại bỏ các vết sưng mang lại một làn da tươi trẻ và hồng hào hơn.
2. Bơ
Quả bơ
Bơ cung cấp nhiều vitamin cho da và tóc
Quả bơ từ lâu đã được coi là loại thực phẩm chống lão hóa và làm đẹp da, mượt tóc, nhiều bạn vẫn thường dùng bơ làm mặt nạ mặt và tóc để cung cấp độ ẩm và làm sáng da.
Trong bơ chứa nhiều chất xơ và vitamin khoáng như vitamin B, K, E, C là những vitamin đem lại độ tươi trẻ cho da. Vitamin E,C là chất chống oxy hóa mạnh rất quan trọng trong hệ thống miễn dịch và bảo vệ da.
Những vitamin chứa trong trái bơ có tác dụng bảo vệ làn da, làm giảm quá trình oxy hoá, thúc đẩy tái tạo collagen. Ngoài ra bơ cũng là thực phẩm tốt được sử dụng để cải thiện cân nặng giảm cảm giác thèm ăn.
3. Quả óc chó
Quả óc chó chứa nhiều axit béo và protein
Nói về tác dụng chống oxy hóa phải kể đến quả óc chó, có chứa gấp đôi hàm lượng axit béo Omega 3, tinh dầu, khoáng chất, chất xơ… và protein.
Trong 30g quả óc chó chứa 2,5g Omega 3, 4g protein và 2g chất xơ cung cấp đầy đủ dưỡng chất giúp no lâu giảm cảm giác thèm ăn và tăng hiệu quả giảm cân.
Ngoài ra, trong hạt óc chó rất giàu vitamin B và chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ làn da khỏi tác hại sinh ra các gốc tự do, ngăn ngừa và cải thiện dấu hiệu của lão hóa.
Nên bổ sung quả óc chó vào bữa ăn hàng ngày để có được một làn da sáng, đặc biệt khi cơ thể bước sang giai đoạn chịu ảnh hưởng xấu của tuổi tác.
4. Hạt hướng dương
hạt hướng dương
Trong hạt hướng dương vitamin E chứa gấp 2 lần trong hình dáng nhí bé, nhưng lại chứa rất nhiều lợi ích trong việc bảo vệ hệ tim mạch và tốt cho da.
Trong hạt hướng dương rất giàu hàm lượng vitamin E và Folate, chỉ với ¼ cốc hạt hướng dương bạn đã cung cấp 60% lượng vitamin E cần thiết cho cơ thể mỗi ngày.
Vitamin E trong hạt hướng dương, giúp giảm nguy cơ tử vong sớm do các bệnh tim mạch, giúp trung hoà các gốc tự do bảo vệ tế bào chống lại viêm và sưng.
Ngoài ra, hạt hướng dương chứa rất nhiều selen một dưỡng chất không thể thiếu cho cơ thể, theo nghiên cứu selen chứa chức năng chống oxy hóa và giúp giảm viêm sưng tẩy.
5. Khoai lang
khoai lang
Khoai lang là thực phẩm vừa làm đẹp da vừa giảm cân
Khoai lang, được biết đến với hiệu quả giảm cân, giúp no lâu giảm cảm giác thèm ăn, ngoài ra khoai lang còn chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho da.
Việc tổng hợp collagen sẽ diễn ra tốt hơn với vitamin C, loại vitamin này có tác dụng chống viêm, giảm thiểu các vấn đề về mụn trứng cá, giúp cải thiện sắc thái, kích thích các tế bào liên kết giúp vết thương mau lành.
Khoai lang là loại củ rất giàu vitamin A, C, E tốt cho tóc và da, trong vitamin E sẽ có khả năng tăng sự phát triển của chân tóc ở những người có tình trạng rụng tóc nhiều, ngoài ra đây được coi là “khắc chế” lão hóa da.
Trong khoai lang còn chứa Beta-carotene một dưỡng chất được tìm thấy trong cam và cà rốt, giúp giữ cho làn da được khỏe mạnh bảo vệ da như một loại kem dưỡng da chống nắng tự nhiên.
Xem thêm: TOP 5 Viên uống bổ sung Collagen tốt nhất hiện nay cho da
6. Bông cải xanh
Bông cải xanh
Trong bông cải xanh chứa nhiều vitamin chống lão hóa
Bông cải xanh có chứa nhiều vitamin C, E và khoáng chất giúp bảo vệ sức khỏe và cải thiện vóc dáng.
Trong bông cải xanh cũng chứa lutein, carotene có tác dụng bảo vệ da khỏi quá trình oxy hóa giảm thiểu các tình trạng da bị khô và nhăn.
Sulforaphane được tìm thấy trong bông cải xanh, được xem như là một chất chống ung thư rất tốt, đồng thời bảo vệ da dưới tác hại của ánh nắng mặt trời.
Bên cạnh đó sulforaphane có thể duy trì, bảo vệ được hàm lượng collagen trong da của bạn.
Xem thêm: [KIẾN THỨC] Lợi ích của collagen mang lại cho da
7. Cà chua
cà chua
Cà chua có chứa lycopene bảo vệ làn da
Không quá xa lạ, hầu như cà chua luôn được coi là thực phẩm trang trí bổ sung cho bữa ăn thêm đẹp mắt.
Ngoài ra, cà chua còn là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, một loại vitamin không thể thiếu có tác dụng bảo vệ da khỏi các tác nhân từ tia UV, đồng thời kích thích tế bào sản sinh collagen.
Trong cà chua có chứa lycopene, khoáng chất giúp chống oxy hóa mạnh bảo vệ làn da khỏi ánh sáng mặt trời, làm dịu da và kháng viêm rất tốt với những bạn có làn da nhạy cảm.
Việc đắp mặt nạ trái cà chua, giúp cải thiện độ ẩm, se khít lỗ chân lông, làm săn da mặt và sáng da.
8. Đậu nành
Đậu nành
Đậu nành dưỡng chất tuyệt vời trong việc làm đẹp da và cải thiện vòng 1
Đậu nành, từ lâu đã được coi như một dưỡng chất tuyệt vời trong việc làm đẹp da và cải thiện vòng 1.
Trong đậu nành có chứa hợp chất axit béo phytoestrogen, Omega 6 và 3 cùng vitamin D, B giúp cải thiện sức khỏe, làn da và vóc dáng.
Đậu nành, được áp dụng trong thực phẩm như sữa, giúp xóa đi vết thâm trên da mặt, giảm thiểu mụn đầu đen, dưỡng ẩm, mềm mịn, kích thích tuần hoàn máu mang lại cho da sắc hồng tự nhiên.
Mách nhỏ: nếu các bạn chịu khó rửa mặt thường xuyên với sữa đậu nành không đường pha loãng với nước ấm kết hợp cùng massage nhẹ nhàng, chỉ sau 3 tuần sẽ cảm giác được độ sáng, căng mịn như da em bé.
Ngoài ra, sữa đậu nành còn có công dụng làm nước xả tóc, chỉ cần massage từ 5-10 phút kiên trì sử dụng sẽ mang lại độ dày và bóng mượt cho tóc.
9. Trà xanh
Trà xanh
Chứa EGCG chống oxy hóa mạnh
Trà xanh cũng chứa rất nhiều vitamin B, E là hợp chất bảo vệ da giúp duy trì sản xuất collagen, làm tăng độ đàn hồi, có tác dụng hydrat hóa nuôi dưỡng và làm dịu các vùng kích ứng.
Chất EGCG (epigallocatechin gallate) trong trà xanh là những chất chống oxy hóa, giúp loại bỏ các gốc tự nhiên gây ra các nếp nhăn dưới tác động của tuổi tác, làm dịu màu da.
Ngoài ra Polyphenol trong trà giúp tăng tốc độ đồng chuyển tế bào, khôi phục nang tóc bị hư.
Bên cạnh đó, trà xanh đóng vai trò như một chất làm dịu da nhờ tính chất chống viêm.
Rất nhiều thương hiệu mỹ phẩm chăm sóc da, đều đưa chiết xuất trà xanh vào bảng thành phần vì độ hữu dụng cũng như công dụng mạn lại.
10. Trái cây chứa vitamin C
Vitamin C
Vitamin C là dưỡng chất chống lão hóa
Vitamin C rất quan trọng cho da, từ lâu đã được coi là dưỡng chất chống lão hóa.
Vitamin C vốn đã có sẵn trong cơ thể ngưới đóng vai trò quan trọng trong việc kích thích tế bào sản sinh và tái tạo collagen.
Nhưng vì dưỡng chất này có theo thời gian vẫn sẽ bị hao hụt nếu cơ thể không được bổ sung.
Dưới đây là 6 loại trái cây chứa Vitamin C nhiều nhất:
Cà chua
Cà chua
Trong 100 gram cà chua chứa 10 gram Vitamin C
Ổi
ổi
Cá có đến 228 gram Vitamin C trong mỗi 100 gram ổi
Kiwi
kiwi
Có 90 gram Vitamin C trong 100 gram kiwi
Dâu tây
Dâu tây
Cứ 100 gram dâu tây cho 60 gram Vitamin C
Cam
cam
100 gram cam có 50 Vitamin C
Các loại bí
Các loại bí
40 gram vitamin C có trong 100 gram bí
Kết luận
Hãy bắt đầu làm quen với những chế độ dinh dưỡng lành mạnh từ cá và trái cây hạn chế dung nạp các thực phẩm năng, thức ăn nhanh, đồ ăn chiên xào và tinh bột.
Nên bắt đầu với bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng, tránh các đồ ăn chế biến sẵn sẽ mang lại một làn da khỏe mạnh hơn.
Các bạn có thể bổ sung thêm nhiều trái cây chứa chất xơ, chất béo và vitamin B để có cảm giác no hơn, buổi trưa là thời điểm da tiết nhiều dầu hơn, da sẽ khô lúc này vitamin B sẽ giúp bạn kiềm dầu và giữ cho da ẩm hơn.
Vào buổi tối các bạn nên bổ sung các loại củ quả và rau xanh tránh các chất vitamin C sẽ gây khó ngủ.
Hy vọng những chia sẻ trên từ việc lựa chọn thực phẩm tốt cho da, các bạn sẽ có một chế độ ăn uống lành mạnh để có một cuộc sống khỏe đẹp hơn.
Ngoài ra bạn có thể xem thêm về những review sản phẩm chống lão hóa da như: TOP 10 Serum chống lão hóa da tốt của mình nha!
